こんにちは、トレーナーの市川です^_^
今回はホグレルマシンを紹介したいと思います！
まず、第一回は肩甲骨をほぐすディッピングです！
これは肩甲骨を上下に動かしたり、
回旋させたり、はがしたり、
いろいろな方向に動かすことができて、
肩こりとか、首まわりの不調の緩和に効果ありです！
ボクもこのマシンでトレーニングをしたあとは、
いつもよりも腕があげやすかったりするので、
楽ですね！
昔はよく寝違えたり、首の不調も多かったのですが、
ホグレルやるようになって、寝違えはほとんどなくなりました！
それだけ普段から首、肩まわりがほぐれてきてるんだと思います！
あ、あとは枕かえた効果もありますが（笑）
ははは
さて、前置きはこの辺にしまして
ディッピングのやり方は、
写真のように前向きに座ってもらって・・
肩を上下させてください！
簡単です^_^
が、コツを掴むまではトレーナーがサポートいたします！
ポイントはリラックスしてやることなので
最初はやはり力みやすいので、
まずは小さいうごきから、
少しずつ動かしてみてください^_^
そして、これはボク理論ですが、
フォームは良ければ良いほど効率が良いですが、
マシンの特性上、多少フォームが違っていても
効果はあります！
まあ、安全にトレーニングするために
守るべきポイントはありますが、
骨格も柔軟性も人それぞれなので、
みんながみんな同じフォームはとれないので、
自分のやりやすいフォームでやって良いと思うんです！
なんといっても、
動かして、ほぐして、血行よく！
するためのマシンですから、
座って、動くだけで効果あるんです！
なので、フォームなどはあまり神経質にならず、
どんどんやってみてください^_^
あ、その際重さには注意してください！
思いと怪我につながるもとですので（^^;
※5〜10kgが標準な重さです
ボクはいつも5kgでやってます
なれてくると重くしなくても肩甲骨動かせるので、
軽くした方が気持ちいいです
思い方が強制的に肩甲骨動かせますが、
ちょっと力んでしまうので、
なれたら軽くして、
リラックスしてできるようにしたいですね♪
トレーニングの仕方で疑問がありましたら、
いつでもトレーナーにお声かけください！
・・とは言いますが、
トレーナーが席をはずしてるときもありますよね
※ごめんなさいm(__)m
そんなトレーナー不在の場合のためにも
ジム内にトレーニング方法のポップを貼っております！
こんなのです↑↑
スタンダードなトレーニング方法が記載されているので、
よかったら見てみてください！
肘を横にして行う方法
一番普通のやり方です
肘を縦にしてやる方法
こちらもスタンダードですが、
若干、肩に突っ張り感がでると思います
しかしそれは間違えではないので、
痛みのでないように、気持ち良い範囲でやってください^_^
つづいて立ってやる場合
これは肘を曲げず、ダイレクトに肩が動くので
肩甲骨が動いてるかわからないよー？？
って言う人におすすめです
まず、肩甲骨が動いてる感覚を知ってもらうと、
トレーニングの効果はより出ると思います！
ちなみに、
言葉で説明してもなかなか伝わらないですよね（^^;
ということで、動画を用意しております！
ポップにはそれぞれQRコードがついていて、
それをスマホのカメラなどで撮ってもらうと、
インターネットにつながって、トレーニング映像を見ることができます！
※youtubeです
こんな動画です↓↓
こちらはホグレルの会社が作成してるチャンネルの動画で、
とても参考になります！
他にもトレーニングにはバリエーションがあり、
トレーニング方法のポップなど貼ってますので、
よかったら見てみてください^_^
それでは本日も
ほぐしてリラックスした1日をすごせますように^_^
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